Serbuk Creatine adalah suplemen pemakanan sukan biasa. Bahan utamanya adalah creatine, sebatian organik secara semulajadi hadir dalam otot manusia. Creatine memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga, terutamanya semasa latihan intensiti yang pendek, tinggi -, seperti angkat berat dan berlari, meningkatkan prestasi olahraga.
Mekanisme tindakan serbuk creatine adalah kesannya untuk mempromosikan penjanaan semula adenosine triphosphate (ATP). ATP adalah sumber tenaga langsung untuk penguncupan otot, tetapi semasa latihan intensiti tinggi -, ATP cepat habis, biasanya dalam beberapa saat. Pada masa ini, creatine fosfat (PCR), sebatian tenaga tinggi - yang disimpan di dalam badan, dengan cepat memindahkan kumpulan fosfat kepada adenosine diphosphate (ADP) untuk menjana semula ATP, dengan itu mengekalkan bekalan tenaga otot. Tambahan dengan serbuk creatine boleh meningkatkan rizab fosfat creatine otot, membolehkan atlet untuk menjana semula ATP lebih cepat semasa latihan intensiti tinggi -, melambatkan keletihan dan meningkatkan kuasa letupan.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa suplemen jangka panjang - dengan serbuk creatine (biasanya 3-5 gram sehari) boleh meningkatkan kedai creatine otot dengan kira-kira 10%-40%, yang membawa kepada peningkatan kekuatan, kelajuan, dan keupayaan untuk melakukan latihan pendek dan berulang. Creatine juga meningkatkan kandungan air intrasel dan menggalakkan sintesis protein, yang berpotensi membantu pertumbuhan otot.
Keselamatan serbuk creatine telah diteliti secara meluas dan, pada dos yang disyorkan, umumnya tidak menyebabkan kesan sampingan yang serius. Kesan sampingan kecil yang biasa termasuk ketidakselesaan gastrointestinal atau sedikit kenaikan berat badan (terutamanya disebabkan oleh pengekalan air).
Ringkasnya, Creatine Powder mengoptimumkan pertumbuhan semula ATP, membantu atlet melakukan lebih baik semasa latihan intensiti tinggi - dan merupakan suplemen utama dalam pemakanan sukan.
