Serbuk Creatine adalah suplemen pemakanan yang digunakan secara meluas dalam industri kecergasan dan sukan. Diperbuat daripada creatine monohydrate, ia sangat dicari oleh atlet dan peminat kecergasan untuk otot yang berkesan - bangunan dan kekuatan - meningkatkan kesan.
Creatine adalah sebatian semulajadi dalam tubuh manusia, terutamanya yang terdapat dalam tisu otot. Ia mengambil bahagian dalam regenerasi adenosine triphosphate (ATP), menyediakan tenaga segera untuk latihan intensiti tinggi -. Menambah dengan serbuk creatine dengan ketara meningkatkan rizab creatine dalam otot, dengan itu meningkatkan kuasa letupan, ketahanan, dan kapasiti latihan. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan creatine biasa dapat meningkatkan jangka pendek -, tinggi - prestasi senaman intensiti sebanyak 5% hingga 15%, menjadikannya sangat berkesan dalam sukan yang bergantung pada sistem fosfagen, seperti angkat berat dan pecut.
Untuk bangunan otot, creatine menggalakkan pengekalan air dalam sel -sel otot (meningkatkan saiz sel) dan merangsang sintesis protein, membantu pengguna memperoleh 1 hingga 3 kg jisim badan tanpa lemak dalam masa beberapa minggu. Tambahan pula, keselamatan dan toleransi telah terbukti dalam tempoh masa yang panjang - individu yang paling sihat mencapai ketepuan dengan pengambilan harian 3 - 5 gram creatine (kira-kira satu sudu), dan tiada kesan sampingan yang ketara telah diperhatikan dalam jangka masa panjang -. Beberapa individu mungkin mengalami ketidakselesaan gastrousus sementara, yang boleh dikurangkan dengan menyesuaikan dos atau mengambil dengan makanan.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa keberkesanan serbuk creatine bergantung kepada latihan sistematik. Strategi "fasa tergesa-gesa" disyorkan (mengambil 20 gram setiap hari dalam dos yang dibahagikan untuk 5-7 hari pertama untuk menepuk otot dengan cepat), diikuti dengan dos penyelenggaraan 3-5 gram setiap hari. Penghidratan yang mencukupi juga disyorkan untuk mengelakkan risiko dehidrasi akibat pengagihan semula air.
Sebagai telaga - suplemen yang diteliti, serbuk creatine, dengan kos - keberkesanan dan keberkesanan yang terbukti, adalah pilihan yang boleh dipercayai bagi mereka yang ingin meningkatkan prestasi olahraga. Apabila digunakan dengan sewajarnya, ia dapat menyumbang dengan selamat kepada keuntungan kekuatan dan penemuan latihan.
