Serbuk Creatine adalah suplemen pemakanan sukan biasa. Bahan utamanya adalah creatine, biasanya dalam bentuk creatine monohydrate. Sesetengah produk juga mungkin mengandungi bahan tambahan lain, seperti karbohidrat, elektrolit, atau perasa, tetapi creatine sendiri tetap menjadi bahan aktif teras.
Creatine adalah asid organik nitrogen yang secara semulajadi hadir dalam tisu otot manusia. Ia disintesis terutamanya dalam hati, buah pinggang, dan pankreas dari arginine, glisin, dan methionine. Ia juga boleh didapati melalui diet, terutamanya dari daging merah dan ikan. Fungsi utama Creatine dalam badan adalah untuk mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga, terutamanya menyediakan tenaga pesat untuk intensiti tinggi -, pendek -, seperti angkat berat dan pecut.
Dalam otot, creatine menggabungkan dengan fosfat untuk membentuk creatine fosfat, yang memainkan peranan penting dalam penjanaan semula ATP (adenosine triphosphate). Apabila otot menjalani kontraksi intensiti tinggi -, ATP dengan cepat dipecah menjadi adenosine diphosphate (ADP), melepaskan tenaga. Creatine fosfat boleh memulihkan ADP ke ATP, dengan itu memanjangkan tempoh kuasa otot letupan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tambahan dengan serbuk creatine dapat meningkatkan kedai creatine dalam otot, dengan itu meningkatkan prestasi olahraga, mempromosikan keuntungan kekuatan, dan mempromosikan hypertrophy otot.
Sebagai tambahan kepada creatine tulen, beberapa produk serbuk creatine mungkin mengandungi glukosa tambahan atau karbohidrat lain untuk memanfaatkan insulin - kesan merangsang dan meningkatkan penyerapan creatine. Tambahan pula, beberapa formula mungkin mengandungi elektrolit (seperti natrium dan kalium) untuk membantu mengekalkan keseimbangan bendalir atau vitamin B untuk menyokong metabolisme tenaga.
Secara keseluruhannya, serbuk creatine, dengan bahan terasnya adalah creatine dan mekanisme tindakan yang ditakrifkan -, digunakan secara meluas oleh atlet dan peminat kecergasan untuk meningkatkan keberkesanan dan prestasi latihan.
